[...] 4s piatek: wyciskanie na skosie dodatnim 4s rozpietki na plaskiej 4s czasami jak nie czuje pompy to dozucam 2-3 serie pompek na poreczach. w te dni robie rownież plecy i barki (z tych parti jestem w miare zadowolony) w srody robie dolna czesc ciala (nogi-dolny odcinek plecow-brzuch) ps. nie mam mozliwosci ustawienia skosu ujemnego :( [...]
Hejka, jaki "typ" treningu polecacie lub który z nich jest lepszy ? 12-10-8-6, przy każdej serii dokładka ciężaru czy 8-8-6-6-6 , pierwsza to rozgrzewka przyklad 50kg, druga 55kg , trzecia czwarta i piąta 60kg. Patrząc na niektóre plany treningowe zauważyłem, że niektórzy wykonują tylko po 2-3 serie a nast ćwiczenie 4-5 serii i zmieniają ilość [...]
[...] ściąganie drążka za głowę, do klatki lub wiosłowanie 4 x 10 co trening inne. nogi: maszyna. aż bolą klatka: wyciskanie sztangielek leżąc lub rozpiętki 4x10 progresywnie barki: unoszenie sztangielek do szyi 3x 10 biceps: machanie sztangielkami 3x10 ale przeważnie nie mam siły triceps: ściąganie sznurka na maszynie stojąc. słabiutko 3 x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Postanowiłem założyć tutaj temat, gdyż w dziale trening dla poczatkujących przez kilka dni nie uzyskałem odpowiedzi na moje pytanie. Ostatnie 8 tygodni ćwiczyłem planem FBW. Na jednym treningu robiłem wszystkie partie mięśni. Moim celem było "umocnienie" tych wszystkich mięśni, by teraz od poniedziałku ruszyć z planem 2 partii każdego dnia [...]
[...] dni? Najbardziej zależy mi na klacie. Czy opłaca sie trenować klatę 2 dni w tygodniu, np. poniedziałek: klata(średni poziom intensywności) + biceps + tricpes wtorek: plecy + barki czwartek: klata(duża intensywność) + kilka ćwiczeń na nogi Jak to rozplanować?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 4x8 Wyciskanie francuskie [...]
[...] seri bede robil 4 powtorzenia ,z zapasem jednego do dwoch powtorzen. Chcial bym zeby plan byl wykonywany 4 dni w tyg : Pon -klata +biceps+przedramiona+ brzuch. Wt- Nogi Czw-barki +triceps+brzuch Pt- Plecy + kaptury +brzuch LEKKO W 90% plan bedzie sie opieral na cwiczeniach wielostawowych,typowych na mase. Zalezy mi najbardziej na rozbudowaniu [...]
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]
[...] rowerek z dotykaniem łokciami kolan 20x brzuszki ze zgietymi kolanami (w kolanie i w biodrze 90*) 20x brzuszki ze stopami na podłodze, kolana zgięte i unoszę tylko głowę i barki 20x 'russian twist', uniesione nogi i ciało, opieram się na biodrach oraz na dwie strony skręty tułowia Co do diety to ograniczyłem słodycze i podżeranie między [...]
[...] -Przysiad ze sztanga na barkach 15,12,10,8 -Prostowanie nog w siadzie 15,12,10,8 -Martwy ciag na prostych nogach 12,10,8 -wspiecia na palce 30,25,20 3.czwartek:off 4.Piatek: barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 15,12,10,8 -odwrotne rozpietki 12,10,8 -szrugsy12,10,8 Triceps: -POMPKI W PODPORZE [...]
DANE: Wiek: 21 lat (w lipcu) Waga: 82 kg Wzrost: 181 cm BF: 12 % Cel: Redukcja do 76kg/ spalić jak najwięcej tłuszczu. Trening: pon : klata + biceps śr : barki + nogi pt : plecy + triceps ndz : FBW od pasa w góre 5x5 Dieta: IIFYM od marca redukcja zaczęta od 86kg Mój dziennik żywieniowy: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/QArtur99 [...]
[...] go skomentowac czy dobrze cwiczenia dobrane, w razie czego skorygowac.I w jakiej kolejnosci mam rozpisac kolejne dni(sroda,czwartek,piatek)tz. kiedy bicek-tricek,nogi-brzuch,barki. Troszke zamotalem ale kumaci zrozumieja oco chodzi Pozdrawiam i z gory dziekuje! PONIEDZIALEK (KLATKA) - WYCISKANIE-SZEROKI - POMPKI-SZEROKI - WYCISKANIE-WASKI - [...]
[...] Co do samego treningu: ilość treningów w tygodniu - 3/4 godzina: około 18-19. Trening dzielony następująco. 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. Plecy + kaptury 4. barki + biceps + brzuch Po treningu 20 minut cardio. Co do ćwiczeń nie rozpisuje się, ponieważ będę starał się urozmaicać swoje treningi więc po każdym z nim będzie [...]
[...] z siła to jest meksyk siła idzie mi sama wystarczy dobra miska... jezeli chodzi o mase kazdy kg to ciezki orzech... wynmiki silowe na dzis waga. 91 wzrost 188 pas 93cm ramie 42cm jezeli chodzi o siele 150 kg na klatke 100kg na barki 120kg na lamanym na triceps martwy ciag niestety ani nogi nie robie mam problemy powazne z nogami kolanami
[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10serii 12 pow. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10 serii po 12 powtórzeń Piątek - nogi+barki przysiady ze sztangielkami 14 serii po 12 powtórzeń Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 10 serii po 12 pow. Wyciskanie sztangielek w siadzie 10 serii po 12 [...]
[...] ile uda mi się osiągnąć i w jakim czasie - na to pytanie też poszukuję odpowiedzi). Czy siłownia 3 razy w tygodniu to dobre połączenie? PN: plecy, tric ŚR: klata, bic PT: barki, nogi, przedramię (w dużym skrócie, bo to raczej ma być tylko "wspomagacz") Zależy mi na jak najszybszej utracie wagi. Czy warto zainwestować w tzw. "spalacze" i jak [...]
Bicebsy 1.Uginanie rąk ze sztang 2.Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3.Uginanie ręki w podporze 4.Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4.Przenoszenie na ławce Grzbiet 1.Podciąganie na drążku [...]
